むくみを放置すると慢性化し、身体にさまざまな悪影響を及ぼすため、注意が必要です。
しかし「どのように予防すれば良いかわからない」という方も、多いでしょう。
そこで今回は、むくみを予防する効果的な方法について解説します。
▼むくみを予防する効果的な方法
■運動習慣をつける
むくみの原因として、運動不足による筋力の低下挙げられます。
とくにデスクワーク中心の方は、筋力の低下によるむくみが発生しやすいため、注意が必要です。
階段を使う・短い距離は歩くなど、簡単な運動から取り入れると、継続しやすいです。
■マッサージをする
入浴後や寝る前にマッサージを行うと、体内にたまった余分な水分や老廃物を排出し、むくみを予防できます。
身体の末端から中心部に向かってマッサージを行うと、より効果的です。
■冷やさない
冷えにより血管が収縮すると、末端の血流が滞りやすくなります。
首や手首・足首を温める、冷たい食べ物は控えるなど、身体を冷やさないよう工夫しましょう。
また身体が冷えた場合は、湯船にゆっくり浸かり温めることで、むくみを予防できます。
▼まとめ
むくみを予防するには、こまめに体を動かす習慣をつけることが大切です。
また入浴後や寝る前にマッサージを行ったり、身体を冷やさないよう工夫したりすることも方法に挙げられます。
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むくみや肩こり・頭痛など、慢性的な症状でお悩みでしたら、お気軽にご相談ください。