筋肉痛は、過度な負担によって筋繊維が損傷して起きる症状です。
適切にケアを行なわないと、痛みが長引く可能性もあるため、注意しましょう。
今回は、筋肉痛の正しいケア方法について解説しますので、ぜひご覧ください。
▼筋肉痛の正しいケア方法
■冷やすまたは温める
筋肉痛の初期では、炎症を抑えるために冷やすことが有効です。
冷たいパッドやアイスパックを使い、痛みがある部分に10?15分程度当てると、血行が良くなり痛みが和らぎます。
しかし、痛みが出てから1日以上経過し、炎症がおさまった場合は、温めた方が良いケースもあります。
その時々の状態に合わせて、適切に対応することが大切です。
■筋肉をほぐす
軽い筋肉痛であれば、軽いストレッチやマッサージで筋肉をほぐすことが効果的です。
ただし、無理するとかえって痛みが強くなる場合もあるため、優しくほぐすようにしましょう。
■しっかり休養を取る
十分な休息は、筋肉の疲労を回復させるために欠かせません。
無理をすると回復が遅れるだけでなく、怪我につながるため注意しましょう。
また筋肉の修復を助けるたんぱく質を積極的に摂ることで、回復をサポートできます。
▼まとめ
筋肉痛の初期では痛みがある部分を冷やし、炎症がおさまった場合は温めると良いでしょう。
また筋肉をほぐし、しっかり休養をとることも、筋肉痛をケアするうえで欠かせません。
『やまもと鍼灸接骨院』では、運動中のスポーツ外傷や美容ケアにも対応しております。
スポーツ外傷は、早めにケアをすることが大切ですので、痛みが気になる時はすぐにお問い合わせください。